[...] rezultatu i obstawiam, że do końca grudnia zjadę do około 74 kg co oznacza 9kg mniej w 3 miesiące. Myślę, że redukcje prowadzę rozsądnie, trzymam się założonego przeze mnie planu, dieta realizowana w 95% z małymi wyjątkami weekendowymi, gdzie pozwalałem sobie na trochę więcej kcal :) Przez ten okres także, dużo czytałem, co powinienem zrobić [...]
[...] tego w jakim stopniu i w jakim czasie zmieniło się moje ciało. Jak patrzę na te zdjęcia to sam nie mogę się nadziwić, że aby osiągać duże efekty wystarczy tylko trzymać się planu. A co do planu, od początku do końca był to tylko i wyłącznie mój plan, nie korzystałem z usług trenerów personalnych ani dietetyków. W tym czasie miały miejsce dwie [...]
Smokealot ponieważ jest to mój pierwszy plan typu FBW i chciałbym na początku jednym planem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Dopiero później przerzucić na podwujnie dzielony. Pozdrawiam i życzę dosiego roku :)
Do Hardgainera przeczytaj prosze Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]
plan narazie absolutnie nie dla Ciebie cm3 schowaj gleboko do szafki i sproboj najwczesniej za pol roku bo teraz zupelnie nic Ci to nie da gdyz na poczatku masa i sila ida tak samo jak na kreatynie na poczatek proponuje act z 2tyg potem fbw, a potem split z kazda partia 2x w tyg i dopiero potem klasyczny split co do diety to dla Ciebie bd ok: [...]
plan bylby moze dobry ale dla kogos zaawansowanego ja polecam fbw sam cwicze i sa spore efekty
Po takiej przerwie polecałbym ci plan podchodzący pod act, fbw tak abyś robił całe ciało na jednym treningu. Co do aerobów to jak najbardziej tylko żebyś nie przesadził 40-60 min wystarczy.
Cały plan. Ani to split, ani FBW. Poczytaj podwieszone tematy, wtedy będziesz wiedział jak to ma mniej więcej wyglądać.
no jednak system 4dniowy odpada tylko moga byc 3treningi i zauwazylemz e FBW lepij na mnie dziala(chodzi o sile) dodam iz priorytetem w tym planie jest klata moglbys ocenic ten plan i ew.doradzic co i jak? Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-04-08 17:28:56
w fbw trudno jest o priorytety siła powinna iść na miare tego planu; nie jest on typowo na silę- więc nie powinno byc żle z żadnym z elementów- masa/sila; zresztą wraz z rozwojem masy naogół świetnie idzie i siła. mam nadzieję, ze ty tego błedu nie powielisz... wiosłowanie natomiast wybierz- narazie dla tego programu- w jednej wersji
[...] że twoim celem to masa to niech tak będzie jeśli jeszcze nie przekraczasz trzy cyfrowych liczb na sztangach to polecam fbw jak radzi pewien pan na tym forum. poniżej podaje linka przeczytaj dokładnie tam maż już plan patrz posty traktora 71tylko przeczytaj dokładanie od góry do dołu. http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html
sam napisaleś że fbw.wiec nie wiem w czym problem ? ulóz plan i wrzuć do oceny.a swoją drogą 2 dni to troche malo/.
work_fire "chciałbym zasięgnąć opinii na temat poniższego systemu treningowego. " nie wiemy dla kogo ten plan ? Jeśli to coś to oparte o FBW to marne . Czytaj regulamin i wypełnij ankietę w dziale .:-)
moim zdaniem plan do wymiany. Oranie organizmu w dodatku bez odpowiedniej diety = przetrenowanie. Do tego biją po oczach rzeczy, o których wspomniał Kamiru. Nawet gdybyś się jakimś cudem nie przetrenował, to przy takim systemie wyglądałbyś jak Papay (ale on przynajmniej wpieprzał szpinak). Ja do SW polecam zwykle jakiś FBW. Jeśli jednak wolisz [...]
Witam..z poczatkiem stycznia zaczalem znowu trening i ulozylem sobie taki plan troche czytalem o FBW ale prosilbym o opinie bardziej doswiadczonych ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce [...]
Jak FBW to co drugi dzień lub też 3 razy w tygodniu np. poniedziałek środa i piątek tyle Ci moge podpowiedzić. Posłuchaj Xyz69 i rusz się i zrób sobie plan daj do oceny pyknij dite i śmigaj! :D
[...] siłownia Dieta:tak-4100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:1 winstrol+testosteron, 2-testosteron, 3 start od genotropiny przez mc,skok na testosteron+deka Opisz swój plan treningowyOstatnie 2 lata fbw plus sztuki walki, teraz od tygodnia split plus sztuki walki Ostatni cykl sterydowy i podstęp czasowy od jego zakończenia:4mc przerwy(nie [...]
Z tym planem, jak również z 15-10-5 radziłbym poczekać. FBW które wrzuciłeś skorygowane przez Massabitta jest ok. Jeśli koniecznie chcesz robić bica, to zamiast uginania "o kolano" - jak to określiłeś - daj normalne uginanie. Od tego czy będzie działać zależy również to jak się odżywiasz i ile czasu poświęcasz na regenerację, a nie [...]
[...] fbw. Przy czy ta dieta będzie najważniejszym elementem jeśli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej, trening siłowy będzie fajnym dodatkiem do tego wszystkiego. Jak sobie jakiś plan treningowy wybierzesz to wrzuć go tutaj zobaczymy. Podstawy to ogarnięcie sobie techniki podstawowych ćwiczeń i ogarnięcie dobrej diety. Reszta w Twoich rękach.
oj,jescze troche musisz poczytac na ten temat,bo twoj plan ma pewne niedociagniecia. pozdrawiam. PS. zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW%2D%2D%2D%26gt%3B_ocena_oceny_%3AP-t369509.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
